Bí quyết xông hơi chữa đau đầu mất ngủ đơn giản, tại nhà
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, hoạt động thể chất, tinh thần hàng ngày không thể phủ nhận. Tuy nhiên, chứng đau đầu, mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay khi chúng ta phải đối mặt với nhiều nỗi lo trong xã hội. Để có thể khắc phục tình trạng này, một trong những phương pháp phổ biến hiện nay, được ghi nhận hiệu quả cao chính là cách xông hơi chữa đau đầu mất ngủ.
Nếu bạn đang quan tâm tìm hiểu về phương pháp thực hiện thì bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm những thông tin hữu ích đến bạn.
1. Nguyên nhân đau đầu mất ngủ
Đau đầu, mất ngủ gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe. Cơ thể của bạn dễ bị suy nhược, uể oải. Đặc biệt, lâu ngày, chúng ta không điều trị sẽ trở thành căn bệnh mãn tính nguy hiểm. Các nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh đau đầu mất ngủ bao gồm:
- Căng thẳng, stress: Thường xuyên gặp áp lực, căng thẳng, mệt mỏi về công việc và cuộc sống. Hoặc xuất hiện những biến cố lớn, bất ngủ khiến bạn suy nghĩ đau đầu, mệt mỏi.
- Tuổi tác: Thông thường, độ tuổi càng lớn, thời lượng giấc ngủ càng rút ngắn do hormone có tác dụng duy trì nhịp thức sinh học, giúp dễ ngủ và thức dậy vào buổi sáng Melatonin suy giảm theo thời gian.
- Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt: Sử dụng các loại chất kích thích như cafe, rượu, bia, thuốc lá…. Không thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, đều đặn. Điều này khiến ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu đến não gây hiện tượng đau đầu, mất ngủ.
- Ô nhiễm tiếng ồn: Đây là tình trạng phổ biến ở một số thành phố lớn tác động lên hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc các chứng đau đầu, mất ngủ.
- Các loại thuốc: Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh thì triệu chứng mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi có thể là tác dụng phụ của thước. Nếu bạn gặp các triệu chứng nêu trên, bạn nên kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng và hỏi ý kiến của bác sĩ để có hướng khắc phục phù hợp.
- Bệnh lý: Các căn bệnh di truyền, bệnh lý nặng như bệnh thiếu máu não, suy nhược thần kinh, tiểu đường, lupus ban đỏ, rối loạn tiền đình, viêm xoang… Vì thế, bạn cần tìm phương pháp hỗ trợ điều trị các bệnh để có thể xóa bỏ triệu chứng đau đầu, mất ngủ của căn bệnh.
2. Các cách xông hơi chữa đau đầu mất ngủ đơn giản, tại nhà
Xông hơi chữa đau đầu mất ngủ là phương pháp điều trị phổ biến từ xưa đến nay. Sự tác động của hơi nóng và tinh dầu trong quá trình xông hơi sẽ giúp các mạch máu co giãn tốt, giúp lưu thông khí huyết và giảm stress hiệu quả. Dưới đây là các phương pháp xông hơi chữa đau đầu, mất ngủ đơn giản, tại nhà.
2.1. Xông hơi thảo dược
Xông hơi thảo dược chữa đau đầu mất ngủ là phương pháp từ xưa đến nay. Việc thực hiện phương pháp tương đối đơn giản với nguyên liệu dễ tìm. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn như sau:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Các nguyên liệu xông bao gồm:
- Lá sả: 100 gram
- Lá hương nhu: 100 gram
- Lá kinh giới: 100 gram
- Lá ngải cứu: 100 gram
- Lá bưởi: 100 gram
Cách thực hiện:
- Các loại lá đã chuẩn bị được rửa sạch và loại bỏ các loại lá bị dập nát. Bạn bỏ vào nồi nước xông hơi và đổ nước ngập lá.
- Bạn bỏ nồi nước lá lên bếp với lửa lớn. Sau khi nước sôi, bạn vặn nhỏ lửa và tiếp tục đun đến khi các tinh dầu trong lá được tiết ra ngoài.
- Tiếp theo, bạn chuẩn bị phòng xông hơi, có thể là phòng xông hơi di động hoặc phòng xông hơi khép kín hiện đại.
- Bạn nên ngồi trong phòng xông hơi khoảng 15 - 20 phút để đạt kết quả tốt nhất. Sau khi thực hiện, bạn nên ngồi thư giãn và cảm nhận cơ thể, đầu óc sẽ trở nên nhẹ và giảm đau hơn. Vì thế, giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.
2.2. Xông hơi đá muối
Đá muối là nguyên liệu quý chỉ được tìm thấy duy nhất tại núi Himalaya. Xông hơi đá muối mang đến rất nhiều tác dụng chăm sóc sức khỏe, bao gồm hỗ trợ điều trị triệu chứng đau đầu mất ngủ.
Theo các nghiên cứu khoa học, đá muối chứa các thành phần khoáng chất vi lượng có lợi cho sức khỏe như canxi, kali, natri, photpho… Khi xông hơi đá muối, chúng sẽ giải phóng các khoáng chất vi lượng, giúp ích trong việc điều chỉnh điện giải của cơ thể. Ngoài ra, xông hơi đá muối làm giảm cảm giác lo lắng, bồn chồn - một trong những nguyên nhân của bệnh.
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
Chuẩn bị:
- Khăn tắm
- Phòng xông hơi đá muối
Cách thực hiện:
- Trước khi xông hơi: Bạn nên tắm và vệ sinh cơ thể trước khi xông hơi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no trước khi xông hơi. Sau khi tắm, bạn mặc bộ quần áo gọn gàng, đơn giản và tiến hành khởi động máy trong khoảng 15 - 20 phút để khuếch tán các ion âm có lợi trong đá Himalaya.
- Khi xông hơi: Bạn điều chỉnh nhiệt độ phòng xông hơi từ thấp đến cao để cơ thể thích nghi. Đóng kín cửa để tránh thất thoát nhiệt ra bên ngoài. Trong quá trình xông hơi, bạn hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng. Bạn có thể kết hợp massage, bấm huyệt để tăng hiệu quả.
- Sau khi xông hơi: Bạn nên lấy khăn sạch lau khô cơ thể, không tắm rửa để tránh tình trạng sốc nhiệt, cảm mạo, phong hàn gây tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng đến phổi, hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn cháo hoặc uống nước lọc hoặc uống trà nóng tùy theo thể trạng.
2.3. Dùng máy xông hơi điều trị đau đầu mất ngủ.
Ngoài sử dụng phòng xông hơi đá muối hay thảo dược tự nhiên, bạn có thể áp dụng phương pháp xông hơi bằng phòng xông hơi khô truyền thống đơn giản, dễ sử dụng. Bạn có thể thực hiện như sau:
Chuẩn bị:
- Phòng xông hơi khô
- Nước
- Tinh dầu như hoa oải hương, bạc hà, hương thảo, hoa cúc, bạch đàn…
- Xô, gáo gỗ
Cách thực hiện:
Bước 1: Nhỏ 2 - 4 giọt tinh dầu nguyên chất vào 3 lít nước trong xô và khuấy đều để tinh dầu hòa tan vào nước.
Bước 2: Tiến hành vệ sinh cơ thể sạch sẽ và mặc quần áo gọn gàng, đơn giản hoặc quấn khăn tắm trước khi vào phòng xông hơi.
Bước 3: Khởi động phòng xông hơi bằng cách điều chỉnh bảng nhiệt độ. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ lên cao dần để cơ thể thích nghi.
Bước 4: Bạn bước vào phòng xông hơi và có thể đọc sách, thiền xông hơi trong quá trình. Bạn nên xông trong khoảng 10 - 15 phút để hơi nóng có thể tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn tưới nước tinh dầu lên đá xông hơi để cung cấp độ ẩm cho phòng, tạo mùi hương thơm dễ chịu.
Bước 5: Sau khi xông hơi, bạn dùng khăn sạch lau mồ hôi trên cơ thể. Bạn có thể ăn các món ăn bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể như cháo, trà… Bạn không nên tắm rửa để tránh bị sốc nhiệt hoặc tắc nghẽn mạch máu.
3. Những lưu ý khi xông hơi chữa đau đầu mất ngủ
Xông hơi là biện pháp hỗ trợ điều trị đau đầu mất ngủ phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xông hơi an toàn và hiệu quả. Vì thế, những lưu ý khi xông hơi dưới đây giúp bạn tránh gây hại sức khỏe trong quá trình thực hiện.
Không tắm ngay sau khi xông hơi: Trước khi tắm, bạn đã loại bỏ các bụi bẩn trên cơ thế. Vì thế, sau khi xông hơi, mồ hôi trên cơ thể nên được lâu bằng khăn sạch. Nếu bạn tắm ngay sau khi xông hơi, các lỗ chân lông bị co, giữ nước, gây ứ nước, giảm lưu thông huyết mạch, có thể gây cảm hoặc nguy hiểm cho đường tim mạch, phổi…
Thời gian xông hơi: Thời gian xông hơi chính là yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình xông. Bạn không nên tiến hành xông hơi liên tục hoặc quá lâu ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể vì cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi trong quá trình xông hơi. Bạn nên xông hơi trong khoảng 15 - 30 phút, tần suất 2 - 3 lần/tuần phụ thuộc thể trạng, sức khỏe và tuổi tác.
Ai không nên sử dụng phòng xông hơi? Bạn tuyệt đối không nên xông hơi khi thuộc một trong các trường hợp sau:
- Người đang bị sốt cao, đổ nhiều mồ hôi hoặc tiêu chảy gây mất nước. Người bị mất máu, tụt huyết áp xông hơi sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
- Người bị huyết áp cao, huyết áp không ổn định, các bệnh lý tim mạch, người suy nhược, già yếu, mới ốm dậy
- Phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi
- Người mắc bệnh lý về thần kinh như tâm thần. Người đang bị bệnh ngoài da.
- Người đang bị cảm nắng, người mệt lả hay buồn nôn.
Trên đây là các thông tin hướng dẫn cách xông hơi chữa đau đầu mất ngủ mà Hợp Phát Sauna muốn gửi đến các bạn. Hi vọng qua bài viết, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để có giấc ngủ ngon, sâu giúp cơ thể tái tạo năng lượng.
