Cách tập yoga nóng trong phòng xông hơi đơn giản, hiệu quả

1. Yoga nóng là gì?

Yoga nóng là phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học giúp thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai. Đây là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ và những người gặp tình trạng béo phì, thừa cân, mỡ bụng chảy xệ..

Khác với bài tập yoga thông thường, yoga nóng là những bài tập được kết hợp trong môi trường có nhiệt độ cao từ khoảng 35 độ đến hơn 40 độ và độ ẩm tầm 40% tùy cấp độ và cường độ luyện tập.

Phương pháp tập yoga nóng 

Yoga nóng thường bao gồm 26 tư thế cơ bản kích hoạt, tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao khi tập yoga nóng giúp làm ấm cơ bắp, tăng sự linh hoạt và giúp cơ thể đạt được sự thư giãn sâu hơn. 

Sức nóng của môi trường kết hợp với quá trình luyện tập đem đến lợi ích tuyệt vời và trải nghiệm mạnh mẽ hơn so với phương pháp yoga thông thường.

2. Lợi ích khi tập yoga nóng

Các chuyên gia nghiên cứu đã chứng minh Yoga là bộ môn thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là những bài tập Yoga nóng. Các lợi ích khi bạn trải nghiệm phương pháp tập yoga nóng đều đặn là:

• Tăng cường lưu thông máu

Nhiệt độ cao trong phòng tập yoga nóng làm kích thích quá trình lưu thông máu và tăng cường sự tuần hoàn máu  trong cơ thể. Các mô ở tứ chi và trên khắp bề mặt cơ thể được nhận máu đều đặn và thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

• Cơ bắp linh hoạt, giảm chấn thương

Sức nóng khi tập yoga nóng là ấm cơ bắp, cơ và khớp được thả lỏng, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ bị thương khi thực hiện các động tác yoga. Lưu lượng máu liên tục được tăng cường đến các cơ cũng giúp bạn làm lành nhanh chóng vết thương nếu trong quá trình luyện tập lỡ kéo cơ quá xa.

Lợi ích khi tập yoga nóng

• Cải thiện dung tích phổi 

Khi trải nghiệm phương pháp yoga nóng, người tập được thực hạnh hít thở sâu đều đặn trong môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao. Điều này cung cấp oxy cho máy đều đặn, tăng hiệu quả của quá trình luyện tập.

• Giảm căng thẳng và giải tỏa stress

Thực hành yoga kết hợp với nhiệt độ cao và nhịp độ thở sâu làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress hiệu quả.

• Loại bỏ độc tố

Cơ chế tiết mồ hôi do nhiệt độ cao kết hợp với sự căng cơ do các tư thế tập yoga giúp cơ thể bạn giải độc mạnh và loại bỏ độc tố hiệu quả.

• Giảm cân hiệu quả

Thay vì nhịn ăn hoặc sử dụng các loại thuốc hay thảo dược giảm cân thiếu khoa học, tập luyện yoga nóng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đánh bay lượng mỡ dư thừa. 

Với môi trường nhiệt độ cao, bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi  và tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong suốt buổi tập.Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo được đốt cháy khi tập yoga nóng nhiều hơn với tập yoga thông thường.

• Cải thiện sự tập trung

Tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này là tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

3. Vì sao nên tập yoga nóng trong phòng xông hơi

Yoga nóng là phương pháp tập luyện trong môi trường có nhiệt độ và độ ẩm cao. Do đó, phòng xông hơi là môi trường thích hợp nhất để bạn kết hợp tập yoga.

 Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi làm cơ bắp giãn nở, tăng cường sự linh hoạt xương khớp giúp bạn tập các tư thế yoga uyển chuyển hơn.

Phòng xông hơi hồng ngoại được đánh giá là hiệu quả để tập yoga bởi khả năng sưởi ấm cơ thể nhanh hơn và sự thâm nhập mô sâu hơn của bức xạ và ánh sáng hồng ngoại. Yoga kết hợp với phòng xông hơi hồng ngoại giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài phòng xông hơi hồng ngoại, phòng xông hơi đá muối cũng rất thích hợp để tập yoga bởi khả năng loại bỏ độc tố, quá trình giải phóng năng lượng cùng sự thoải mái về tinh thần trong phòng xông hơi đá muối.

Nên tập yoga trong phòng xông hơi

Khi bạn yoga nóng trong phòng xông hơi, bạn sẽ cảm nhận được tất cả các lợi ích nêu trên. Nghiên cứu kết hợp với thử nghiệm của các chuyên gia đã cho thấy yoga kết hợp với xông hơi làm tăng hiệu quả luyện tập và nhiều lợi ích hơn so với yoga thông thường.

4. Cách sử dụng phòng xông hơi để tập yoga nóng

Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi để tập yoga nóng an toàn, hiệu quả

Điều chỉnh nhiệt độ phòng xông hơi

Mục đích của yoga nóng là sử dụng nhiệt độ để làm tăng hiệu quả luyện tập. Do đó, khi tập yoga nên điều chỉnh mức nhiệt độ phòng xông hơi phù hợp từ 35 độ đến  40 độ C và độ ẩm tầm 40%.

Bổ sung nước và năng lượng

Quá trình tập yoga nóng trong phòng xông hơi sẽ mất khá nhiều mồ hôi và năng lượng. Do đó, nên bổ sung nước và ăn nhẹ trước và sau khi tập yoga nóng.

Đóng kín cửa

Đóng kín cửa phòng xông hơi khi tập yoga nóng vừa giúp hơi nóng hơi nóng không bị thoát ra ngoài vừa tiết kiệm điện năng.

Tập yoga nóng khi cơ thể khỏe mạnh

Chỉ tập yoga nóng trong phòng xông hơi khi cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở, hoặc có bất kỳ biểu hiện khó chịu nào trong khi tập yoga, hãy ngừng tập, nghỉ ngơi và đến các cơ sở y tế nếu biểu hiệu nặng hơn.

Điều chỉnh thời gian tập luyện

Thời gian tập yoga nóng trong phòng xông hơi nên được điều chỉnh một cách hợp lý. Không nên tập luyện với tần suất dày đặc và thời gian quá lâu. Bạn có thể bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, sau đó dần dần tăng lên khi cơ thể của bạn thích nghi với môi trường phòng xông hơi.

Qua bài viết về cách tập yoga nóng trong phòng xông hơi nêu trên, hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức bổ ích để áp dụng phương pháp này đúng cách trong cuộc sống. 

Bạn có thể cân nhắc lắp đặt phòng xông hơi ngay tại không gian trong nhà để luyện tập yoga nóng thường xuyên và đều đặn. Làm thế nào để lựa chọn một đơn vị cung cấp phòng xông hơi uy tín là đều quan trọng. 

Hợp Phát Sauna là đơn vị uy tín trong lĩnh vực thiết kế, thi công và cung cấp các sản phẩm phòng xông hơi, máy xông hơi, bồn tắm cao cấp… chất lượng đến người tiêu dùng, đáp ứng nhu cầu sử dụng và thỏa mãn mọi yêu cầu của Quý khách hàng.

Liên hệ ngay đến Hợp Phát Sauna theo số 0983989885 bất cứ khi nào bạn có nhu cầu để được tư vấn, hỗ trợ.