Cách kết hợp tập luyện, bơi lội, tập gym và xông hơi đúng cách
Mặc dù xông hơi là một phương pháp giúp cải thiện đáng kể cho sức khỏe nhưng thời điểm xông hơi cũng cần phải chú ý tránh gây nguy hại ngược lại. Đơn giản như việc nếu bạn vừa mới tập thể dục xong có nên xông hơi ngay sau đó vẫn luôn là câu hỏi của mọi người. Cùng Hợp Phát chúng tôi giải đáp thắc mắc đó dưới bài viết sau!
1. Đặc điểm cơ thể sau khi tập luyện thể thao
Trước khi thảo luận về việc nên xông hơi trước hay sau khi tập thể dục, một điều bạn không thể bỏ qua chính là đặc điểm cơ thể sau khi tập luyện thể thao. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thay đổi của cơ thể, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho vấn đề này.
Sau các hoạt động tập luyện thể thao như bơi lội, tập gym, … cơ thể của bạn sẽ có một số đặc điểm như sau:
- Mồ hôi: Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm làm mát da và điều chỉnh nhiệt độ. Do đó sau quá trình tập luyện, cơ thể thường chảy rất nhiều mồ hôi. Đồng thời điều này cũng giúp loại bỏ các chất thải độc hại ra ngoài cơ thể.
- Sự mất nước: Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu thụ nước để làm mát cơ thể nên bạn thường cảm thấy khô họng và cần bổ sung nước sau khi tập luyện thể thao.
- Mệt mỏi, cơ bắp căng cứng: Sau khi tập thể dục, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp trở nên căng cứng. Điều này là do cơ bắp đã hoạt động và thể đã tiêu hao năng lượng trong quá trình tập thể dục hay rèn luyện thể thao.
2. Cơ thể trong quá trình xông hơi
Bên cạnh đó, bạn cũng cần hiểu thêm về đặc điểm của cơ thể trong quá trình xông hơi, cụ thể như dưới đây.
- Mạch máu mở rộng: Khi bạn xông hơi ở nhiệt độ cao, các mạch máu trong cơ thể bạn sẽ được mở rộng, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
- Thư giãn cơ bắp: Xông hơi có tác dụng thư giãn các cơ bắp, làm giảm tình trạng mệt mỏi, căng cơ. Bên cạnh đó, xông hơi cũng giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
- Tiết mồ hôi: Khi xông hơi, cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ. Điều này cũng giúp bạn loại bỏ các chất độc cũng như bụi bẩn và tạp chất ra khỏi cơ thể, giúp da tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
3. Vậy, tập luyện thể thao trước hay xông hơi trước?
Từ những đặc điểm của cơ thể trong quá trình xông hơi và sau khi tập luyện bạn có thể đưa ra câu trả lời cho vấn đề nên tập luyện thể trước hay xông hơi trước, cụ thể như sau.
Xông hơi trước tập luyện sau
Nếu bạn xông hơi trước, tập luyện sau sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt đối với việc tập luyện. Cụ thể là việc xông hơi trước khi tập sẽ giúp bạn khởi động làm nóng cơ thể, đồng thời giúp các cơ bắp được giãn nở ra, trở nên linh hoạt hơn.
Điều này rất có lợi cho quá trình tập luyện và đem lại hiệu quả tốt hơn. Đặc biệt, khi xông hơi bạn cũng có thể thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ trước.
Tuy nhiên, bạn không nên xông hơi quá lâu trước khi tập luyện, nếu bạn muốn xông hơi trước thì chỉ nên xông tối đa khoảng 5 phút. Do nếu xông hơi quá lâu thì có thể dẫn đến tình trạng mất nước hay mất năng lượng từ đó gây ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện.
Tập luyện trước xông hơi sau
Theo các chuyên gia thì bạn không nên xông hơi ngay sau khi vừa tập luyện xong vì điều này sẽ khiến cơ thể mất nước, làm tăng nhịp tim và thậm chí là ngất xỉu.
Bên cạnh đó, sau khi tập luyện xong bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút rồi mới tiến hành xông hơi. Nếu bạn xông hơi vào thời điểm này thì sẽ mang lại hiệu quả vô cùng tốt đối với cơ thể và sức khỏe của bạn.
Vậy, tập thể thao xong có nên xông hơi không? Câu trả lời cho vấn đề này chắc chắn là có, tuy nhiên bạn chỉ nên xông hơi sau khi đã nghỉ ngơi 20/30 phút, tuyệt đối không xông hơi ngay khi vừa tập luyện xong.
Ngoài bạn cũng có thể xông hơi trước khi tập luyện, điều này đều tùy theo nhu cầu và sở thích của bạn. Đây cũng chính là đáp án cho các câu hỏi “bơi xong có nên xông hơi” hay “tập thể dục xong có nên xông hơi” nói riêng.
4. Lợi ích tuyệt vời của xông hơi kết hợp đúng với tập luyện
Như vậy, nếu kết hợp xông hơi và tập luyện đúng cách thì sẽ mang lại lợi ích gì? Điều này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể cũng như sức khỏe của người dùng.
Việc xông hơi kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố qua quá trình tiết mồ hôi, từ đó làm giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra việc này còn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, việc kết hợp tập luyện và xông hơi còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó giúp nâng cao hệ miễn dịch và kháng thể trong cơ thể.
Vì vậy, để tăng thêm sức khỏe của cơ thể bạn nên kết hợp xông hơi với các bộ môn thể thao như gym, bơi lội. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý và thực hiện theo đúng cách để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình nhé!
Đối với các gia đình đã có bể bơi, bạn có thể xem xét đến việc thiết kế, lắp đặt phòng xông hơi hoặc ngược lại để thuận lợi cho việc chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn tập luyện tại các trung tâm thể thao có bể bơi, hệ thống phòng xông hơi.
Nếu bạn đang muốn mở trung tâm thể thao, phòng gym ... thì nên lắp đặt hệ thống phòng xông hơi để tăng giá trị và thu hút thêm nhiều khách hàng. Bạn muốn tìm kiếm địa điểm cung cấp dịch vụ thiết kế và thi công phòng xông hơi chất lượng cao thì hãy liên hệ đến Hợp Phát Sauna để được tư vấn và hỗ trợ qua hotline 0983.989.885!
